Главная » Статьи » Красота и здоровье
Профилактика болей в позвоночнике: полезные советы





По данным статистики последних лет от 45 до 80% людей в разных странах страдают от болей в позвоночнике. И каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боль в спине.

Причины болей в спине


Основная причина этих болей – дегенеративные, дистрофические изменения позвоночника и прилежащих тканях и конечно большой вес, создающий большую нагрузку на основной орган опоры человека.

К дегенеративно-дистрофическим изменениям опорно-двигательного аппарата относятся остеохондроз и его осложнения, грыжи дисков позвоночника, спондилез и спондилоартроз (артроз мелких суставов позвоночника).

К факторам риска возникновения боли в спине относятся: подъем тяжестей, длительные статические нагрузки, воздействие вибрации на рабочем месте, повторяющаяся однообразная физическая активность, связанная с работой или особенностями проведения досуга.

Боль в шее связана с длительным пребыванием в положении с наклоном головы или туловища вперед, неудобной позой рук при работе, длительным (более 95% рабочего времени) сидением, а также воздействием вибрации на руки. Боль вызвана сжатием межпозвонковых дисков и уменьшением расстояние между позвонками.
Таким образом, к вечеру, рост человека уменьшается примерно на 2,5 - 5 сантиметров.

Но у многих людей межпозвонковые диски изношены и поэтому, позвонки, немного смещаясь, могут давить на нервные отростки, исходящие из спинного мозга и по вечерам вызывать усталость и боль в спине, а так же, в других органах, "чьи" нервные отростки они защемляют.

Особенно внимательным нужно быть, когда приходится выполнять нетипичные движения, например, после длительного перерыва приступить к дачным работам, значительное время находиться в машине при дальней поездке, играть в боулинг или теннис после нескольких лет перерыва. Боль в позвоночнике легче предупредить, чем лечить. От вашего отношения к этой проблеме зависит ваша работоспособность и благополучие.

Несколько советов, касающихся упражнений для профилактики болей позвоночника.

1. Попытайтесь сбросить лишний вес. Для этого сократите количество съеденного. Питайтесь сбалансировано, это поможет восстанавливать баланс питательных веществ в межпозвоночных дисках.
2. Выполняйте ежедневно физические упражнения, желательно по вечерам.
3.. Начинайте упражнения с минимальной амплитудой и без резких движений. Не делайте их через боль.
4. Постарайтесь максимально расслаблять мышцы спины, делайте упражнения либо лежа на гимнастической скамейке, либо на полу.
5. Если в доме есть перекладина, висните на ней 15-20 секунд. Максимально расслабьте мышцы спины. Растяжение поясничного отдела позвоночника уменьшит нагрузку на диски.
6. Если вам трудно, ставьте ноги на полу, но на них перекладывайте только их вес. Старайтесь подвесить туловище на перекладине или гимнастической стенке. Расслабьтесь, почувствовать, как растягивается грудной отдел позвоночника.
7. Поворачивайтесь на гимнастической стенке, лицом к стенке. Отведите ноги назад и потихоньку покачайте ногами влево - вправо, можно делать круговые движения. Это упражнение лучше способствует растяжению всего позвоночного столба, и разминке мышц поясничного отдела позвоночника, чем просто вис на перекладине.
8. Упритесь на письменный стол кистями. Локти старайтесь подвести под рёберную дугу, ноги от пола не отрывайте. Наклоняйте туловище к столу, и постарайтесь почувствовать, как растягивается поясничный отдел позвоночника. Оставайтесь в таком положении 8 - 10 секунд. Упражнения можно выполнять 3 - 4 раз в день.
9. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согнуты в колени, стопы на полу. Подтягивайтесь, стараясь растянуть поясничный отдел. Держите напряжение 5 - 8 секунд. Повторяйте 5 раз.
10. В положении лежа на спине, медленно потягивайте носки ног на себя, в то же время, стараясь подбородком дотянуться до груди. Находитесь в таком положении от 5 до 10 секунд. Повторяйте 2 - 3 раза.
11. Лягте на живот, руки вытяните вперёд, подтягивайтесь, растягивая грудной отдел позвоночника. Подержите натяжение 5 - 6 секунд. Повторяйте 5 раз
12. Постепенно увеличивайте нагрузку всех упражнений, но остерегайтесь хруста в позвоночнике при выполнении упражнений.
13. Обучите свое тело заново правильной осанке! Нельзя преувеличить значимость правильной осанки для сохранения здоровья спины. Правильная осанка обеспечивает равномерное распределение нагрузки на все отделы позвоночника и предотвращает возникновение стойких болезненных спазмов в глубоких мышцах спины.

Живите без боли.



Другие советы:

Полезные советы: Как выбрать огурцы для консервирования. Рецепт на зиму огурцы консервированные резаные
Как приготовить вкусные и оригинальные салаты из простых продуктов. Простые рецепты салатов
Рецепты для пароварки. Котлеты из речной рыбы с томатным соусом. Речная рыба, тушенная в сладком маринаде. Речная рыба с ореховым соусом.


Категория: Красота и здоровье | Добавил: aster (2012-02-29)
Просмотров: 840 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: